Unsent Letter Ritual
哀伤疗愈书信、情感闭环仪式
正念与疗愈练习 · 实修方法 · 向已离开的人或过去的自己写一封无需寄出的长信，倾诉感谢、歉意、遗憾与道别
心镜词典（心理 · 塔罗 · 道佛 · 哲思）
共 44 条核验词条。每条均注明经典出处、核心心法（正位）与转念契机（逆位），观心台处方表仅引用已入库词条。
Samatha and Vipassana
奢摩他与毗婆舍那、定慧等持
佛学禅宗名相 · 实修方法 · 以“止”息心静虑如避风港中烛火，以“观”照破无明洞悉心念来去
Mindful Breathing Anchor
观呼吸、三分钟呼吸空间
正念与疗愈练习 · 实修方法 · 将注意力温和安放在鼻尖或腹部的呼吸起伏上，念头跑掉时温柔带回
Here and Now Mindfulness
一行禅师正念奇迹、洗碗就是洗碗
佛学禅宗名相 · 实修方法 · 将飘往过去悔恨与未来担忧的心神，温柔带回此刻的一呼一吸与脚下步伐
Worry Box Containment
认知行为失眠疗法(CBT-I)、烦恼打包
正念与疗愈练习 · 实修方法 · 睡前1小时把所有未解决的担忧写在纸条上折好放进盒中，告诉自己“明天上午9点再打开处理”
Empty Chair Technique
完形空椅对话、未完成事件
心理效应与疗法 · 实修方法 · 与心中重要他人或内在分身对话
The Parable of the Second Arrow
杂阿含箭喻经、身受与心受分离
佛学禅宗名相 · 实修方法 · 承受现实已发生的“第一支箭”，绝不自己动手射出悔恨自责的“第二支箭”
Automatic Thought Record
CBT思维记录表、认知扭曲识别
心理效应与疗法 · 实修方法 · 识别“非黑即白”与“灾难化”假想
Self-Compassion
自我关怀、善待自己
心理效应与疗法 · 实修方法 · 如对待挚友般温柔待己
Self-Compassion Break
三步自我关怀微练习
正念与疗愈练习 · 实修方法 · 手放胸口默念三句话：1.此刻确实很苦；2.受苦是人生共有的经历；3.愿我温柔善待自己
Attaining Utmost Emptiness and Tranquility
归根曰静、复命曰常、观复
道家老庄思想 · 实修方法 · 在万物纷纭生长中，安住于内心的虚静本根以观照往复规律
Montaigne on Solitude
后店留白、精神独处空间
哲学核心命题 · 实修方法 · 在心中保留一间不受外物侵扰的“内室”
Butterfly Hug EMDR
双侧刺激自我安抚、拥抱自己
正念与疗愈练习 · 实修方法 · 双手交叉置于胸前锁骨下方，如蝴蝶扇翅般左右交替轻拍，配合缓慢深呼吸
Walking Meditation Practice
正念步行、步步生莲、脚踏实地
正念与疗愈练习 · 实修方法 · 放慢脚步，专注感受脚跟接触地面、重心前移、脚尖离地的扎实触感
Expressive Writing Therapy
潘尼贝克疗愈书写、晨间书写、树洞倾倒
正念与疗愈练习 · 实修方法 · 连续15分钟不改错字、不顾文采地把脑海中的纷乱心事原原本本写下来
Cognitive Defusion
思维解离、看着念头而非认同念头
心理效应与疗法 · 实修方法 · 察觉“我有一个念头”
Separation of Tasks
阿德勒课题分离、边界厘清
心理效应与疗法 · 实修方法 · 辨识“这是谁的课题”
Body Scan Meditation
渐进式身体觉察、躯体着陆
正念与疗愈练习 · 实修方法 · 从脚趾到头顶依次温柔问候身体各部位，释放肩颈、眉头与胃部的隐秘紧绷
Stop and Think
汉娜·阿伦特、在顺流中停下来与自己对话
哲学核心命题 · 实修方法 · 在机械忙碌的日常里主动按下暂停键，与自我展开无声二元对话
Nonviolent Communication
NVC、观察感受需要请求
心理效应与疗法 · 实修方法 · 区分客观观察与主观评论