正念与疗愈练习
实修方法
自我慈悲休止符
Self-Compassion Break
关联概念 / 别名：三步自我关怀微练习
- 核心心法 / 正位启示
- 手放胸口默念三句话：1.此刻确实很苦；2.受苦是人生共有的经历；3.愿我温柔善待自己
- 转念契机 / 逆位觉察
- 在自责与羞耻感袭来时提供即时温柔缓冲
- 所属维度与修习定位
- 建议每日固定时段练习 5–15 分钟，温和锚定身心感知
- 适用心境议题
- 内在小孩、自我认同、情绪内耗
- 深度释义与实修指引
- Kristin Neff 与 Chris Germer 设计的正念自我关怀（MSC）核心微练习，仅需 2 分钟即可阻断“自我攻击”链条。
- 经典原典 / 理论出处
- 《正念自我关怀练习手册》(Neff & Germer)