正念与疗愈练习
实修方法
睡前忧虑封存盒
Worry Box Containment
关联概念 / 别名：认知行为失眠疗法(CBT-I)、烦恼打包
- 核心心法 / 正位启示
- 睡前1小时把所有未解决的担忧写在纸条上折好放进盒中，告诉自己“明天上午9点再打开处理”
- 转念契机 / 逆位觉察
- 切断床铺与焦虑思考的条件反射
- 所属维度与修习定位
- 建议每日固定时段练习 5–15 分钟，温和锚定身心感知
- 适用心境议题
- 睡眠安顿、深夜陪伴、情绪内耗
- 深度释义与实修指引
- CBT-I（失眠认知行为疗法）核心行为干预：让大脑确信问题已被妥善记录不会遗忘，从而允许自己在夜晚安心休假。
- 经典原典 / 理论出处
- 《克服失眠：CBT-I 临床指南》