正念与疗愈练习
实修方法
身体扫描练习
Body Scan Meditation
关联概念 / 别名：渐进式身体觉察、躯体着陆
- 核心心法 / 正位启示
- 从脚趾到头顶依次温柔问候身体各部位，释放肩颈、眉头与胃部的隐秘紧绷
- 转念契机 / 逆位觉察
- 改善入睡困难与心因性躯体紧绷
- 所属维度与修习定位
- 建议每日固定时段练习 5–15 分钟，温和锚定身心感知
- 适用心境议题
- 睡眠安顿、情绪内耗、深夜陪伴
- 深度释义与实修指引
- 情绪往往比语言更早刻在身体里；躺下闭目，不带评判地感知每一处皮肤接触床面的重量，让紧绷的神经系统卸下防备。
- 经典原典 / 理论出处
- 《正念减压疗法》(Kabat-Zinn) 及《接纳承诺疗法》(Hayes)