心理效应与疗法
实修方法
自动化思维核查
Automatic Thought Record
关联概念 / 别名：CBT思维记录表、认知扭曲识别
- 核心心法 / 正位启示
- 识别“非黑即白”与“灾难化”假想
- 转念契机 / 逆位觉察
- 用温和客观的证据替代恐吓
- 所属维度与修习定位
- 建议每次 15–20 分钟认知梳理与情绪觉察记录
- 适用心境议题
- 情绪内耗、职场倦怠、自我认同
- 深度释义与实修指引
- 贝克认知行为疗法(CBT)基石：捕捉瞬间闪过的消极念头，区分“情绪感受”与“客观证据”，寻找更具弹性的替代解释。
- 经典原典 / 理论出处
- 《认知疗法基础与应用》(Beck) 及 APA 临床心理学词典