Overcoming Learned Helpfulness
塞利格曼习得性乐观、重获掌控感
心理效应与疗法 · 实修方法 · 从最小一件可控之事重新开始
心镜词典（心理 · 塔罗 · 道佛 · 哲思）
共 9 条核验词条。每条均注明经典出处、核心心法（正位）与转念契机（逆位），观心台处方表仅引用已入库词条。
Empathic Attunement
无条件积极关注、罗杰斯共情
心理效应与疗法 · 实修方法 · 放下说教与评判，全然临在
Narrative Re-authoring
叙事疗法、问题外化、改写生命故事
心理效应与疗法 · 实修方法 · 人与问题分开：你不是问题本身
Empty Chair Technique
完形空椅对话、未完成事件
心理效应与疗法 · 实修方法 · 与心中重要他人或内在分身对话
Automatic Thought Record
CBT思维记录表、认知扭曲识别
心理效应与疗法 · 实修方法 · 识别“非黑即白”与“灾难化”假想
Self-Compassion
自我关怀、善待自己
心理效应与疗法 · 实修方法 · 如对待挚友般温柔待己
Cognitive Defusion
思维解离、看着念头而非认同念头
心理效应与疗法 · 实修方法 · 察觉“我有一个念头”
Separation of Tasks
阿德勒课题分离、边界厘清
心理效应与疗法 · 实修方法 · 辨识“这是谁的课题”
Nonviolent Communication
NVC、观察感受需要请求
心理效应与疗法 · 实修方法 · 区分客观观察与主观评论