正念与疗愈练习
实修方法
感恩与微光三件事
Three Good Things Exercise
关联概念 / 别名：塞利格曼积极心理学练习、收集日常微光
- 核心心法 / 正位启示
- 睡前记录今天发生的3件微小美好之事（哪怕只是一杯热茶、一次晚霞）及自己的参与
- 转念契机 / 逆位觉察
- 修正大脑负向偏差，培育内心温暖底色
- 所属维度与修习定位
- 建议每日固定时段练习 5–15 分钟，温和锚定身心感知
- 适用心境议题
- 睡眠安顿、职场倦怠、情绪内耗
- 深度释义与实修指引
- 塞利格曼经典随机对照实验证实：连续一周每晚记录三件微光小事，能持续提升幸福感并显著缓解轻中度抑郁情绪。
- 经典原典 / 理论出处
- Martin Seligman (2005) 积极心理学临床实验