正念与疗愈练习
实修方法
RAIN 正念四步法
RAIN Mindfulness Practice
关联概念 / 别名：识别-允许-探究-滋养、塔拉·布莱克
- 核心心法 / 正位启示
- Recognize(识别情绪) → Allow(允许存在) → Investigate(温和探究身体感受) → Nurture(以慈悲滋养)
- 转念契机 / 逆位觉察
- 系统化安顿强烈的情绪风暴与旧伤触发
- 所属维度与修习定位
- 建议每日固定时段练习 5–15 分钟，温和锚定身心感知
- 适用心境议题
- 情绪内耗、阴影整合、内在小孩
- 深度释义与实修指引
- 心理学家与禅修导师 Tara Brach 整合的正念疗法：当情绪海啸来袭时，按 RAIN 四步温柔停留，在风暴眼中心重建自我关怀。
- 经典原典 / 理论出处
- 《全然接纳》(Tara Brach)