正念与疗愈练习
实修方法
慈心祝福冥想
Metta Loving-Kindness Meditation
关联概念 / 别名：慈心禅、四句祝福语
- 核心心法 / 正位启示
- 在呼吸间默诵：“愿我平安，愿我身心安宁，愿我远离苛责，愿我从容自在”
- 转念契机 / 逆位觉察
- 软化内心坚冰，修复自我关系与人际枯竭
- 所属维度与修习定位
- 建议每日固定时段练习 5–15 分钟，温和锚定身心感知
- 适用心境议题
- 内在小孩、亲密关系、睡眠安顿
- 深度释义与实修指引
- 源自《小部·慈经》并经现代临床心理学验证的冥想练习，能够显著提升迷走神经张力与内在安全感。
- 经典原典 / 理论出处
- 《正念减压疗法》(Kabat-Zinn) 及《接纳承诺疗法》(Hayes)