正念与疗愈练习
实修方法
5-4-3-2-1 着陆法
Five Senses Grounding Technique
关联概念 / 别名：感官着陆技术、惊恐与闪回急救
- 核心心法 / 正位启示
- 说出眼前5样物体、触摸4种质感、听3种声音、闻2种气味、感受1种呼吸味道
- 转念契机 / 逆位觉察
- 快速从恐慌发作或夜间反刍中拉回现实
- 所属维度与修习定位
- 建议每日固定时段练习 5–15 分钟，温和锚定身心感知
- 适用心境议题
- 深夜陪伴、情绪内耗、睡眠安顿
- 深度释义与实修指引
- 临床创伤与焦虑急救黄金练习：利用五官的具体感官输入重新激活前额叶，向杏仁核发出“此时此地我是安全的”明确信号。
- 经典原典 / 理论出处
- 临床创伤心理治疗稳定化技术手册