正念与疗愈练习
实修方法
情绪命名法
Affect Labeling Practice
关联概念 / 别名：命名即驯服、Name it to Tame it
- 核心心法 / 正位启示
- 在心中温和说出：“我注意到此刻有一股委屈/焦虑正在升起”
- 转念契机 / 逆位觉察
- 降低杏仁核过度反应，恢复内在清明
- 所属维度与修习定位
- 建议每日固定时段练习 5–15 分钟，温和锚定身心感知
- 适用心境议题
- 情绪内耗、亲密关系、阴影整合
- 深度释义与实修指引
- UCLA 脑科学实验（Lieberman）证实：当我们用温和准确的词汇为情绪命名时，杏仁核的活跃度显著下降，前额叶调节功能随即恢复。
- 经典原典 / 理论出处
- Matthew Lieberman (2007) 情感神经科学研究